Respiration Consciente - Breathwork
Coach certifiée
Qu’est-ce que le breathwork ?
Le breathwork, c’est un travail de respiration consciente. Pendant 1 h à 2 h 30, vous respirez selon un rythme soutenu, guidé par ma voix et une musique qui accompagne chaque phase de la séance.
On respire des milliers de fois par jour sans y penser, souvent court et haut dans la poitrine. Ce souffle réduit laisse passer beaucoup : tensions dans les épaules, dans la mâchoire, émotions qu’on n’a pas pris le temps de regarder. Le breathwork fait l’inverse. Vous respirez amplement et le corps relâche une partie de ce qu’il garde.
Chaque séance a un thème et une visualisation guidée. La musique change avec la respiration : douce au début, plus intense au moment de la libération, calme à la fin pour revenir.
Ce que ça change
Les effets varient d’une personne à l’autre et d’une séance à l’autre. Voici ce que les participant·es rapportent le plus souvent.
- Moins de tension physique. Une respiration lente et régulière active le système parasympathique, celui qui fait redescendre la pression après un stress. Beaucoup ressortent les épaules et la mâchoire plus détendues.
- Des émotions qui circulent. Pendant la phase d’activation, ce qui était retenu remonte. Certain·es pleurent, d’autres rient, d’autres restent dans le silence. Les trois sont normaux.
- De l’énergie. L’oxygénation ample donne souvent une sensation de légèreté dans les heures qui suivent.
- Un mental plus calme. Le flot de pensées ralentit. On y voit plus clair sur ce qui prenait toute la place.
Le déroulé d’une séance
Une séance se passe en quatre temps. La musique suit le mouvement :
elle ouvre, elle accompagne la montée, puis elle aide à revenir. Comptez entre 1 h et 2 h 30 selon le format.
1
Accueil
. On s’installe, on pose une intention pour la séance, la musique commence doucement.
2
Activation
. Le rythme respiratoire s’amplifie. C’est le moment où les sensations et les émotions remontent.
3
Voyage
. Le cœur de la séance, avec une visualisation guidée. Ce passage est différent pour chaque personne, à chaque fois.
4
Intégration
. La musique redescend, le souffle revient à la normale, et on prend le temps de revenir. En groupe, on échange si vous le souhaitez.
Mon engagement pendant la séance
- Le rythme reste le vôtre. Pas de forcing. Je reste attentive à votre respiration du début à la fin.
- Tout ce qui remonte a sa place. Pleurs, rire, ou simplement le calme : il n’y a rien à réussir.
- Vous n’êtes jamais seul·e. Je suis présente d’un bout à l’autre du processus, garante du cadre.
Contre-indications
La pratique est déconseillée en cas de :
- Épilepsie
- Maladies cardiovasculaires sévères (insuffisance cardiaque, antécédents d’infarctus, troubles du rythme cardiaque)
- Antécédents d’anévrisme cérébral ou cardiovasculaire
- Glaucome
- Décollement de la rétine
- Grossesse
- Troubles psychiatriques sévères non stabilisés (schizophrénie, psychose, trouble bipolaire en phase aiguë)
- Antécédents de crises dissociatives sévères
- Asthme sévère
- Chirurgie récente
Un questionnaire de santé est rempli avant chaque séance. En cas de doute, demandez l’avis de votre médecin avant de commencer.
2 façons de vivre l’expérience
Atelier collectif
Respirer à plusieurs, ça porte autrement que seul·e.- 5 à 15 personnes
- Un thème et une visualisation propres à chaque atelier
- 1 h à 2 h 30, avec un temps d’échange à la fin
- Une musique choisie pour suivre toute la séance
Séance individuelle
Une séance calibrée sur votre situation : votre rythme, votre problématique, toute l’attention sur vous.
- En présentiel ou en visio
- Un entretien préalable pour poser l’intention
- 1 h 30 à 2 h, avec une musique adaptée
- Un suivi après la séance
Individuel ou collectif : comment choisir ?
Avez-vous des questions ?
Vous hésitez encore ou vous ne savez pas quoi réserver ? N’hésitez pas à me contacter
Questions fréquentes sur le breathwork
Le breathwork, est-ce sans danger ?
Pour la plupart des gens, oui, dans un cadre encadré. La pratique comporte toutefois des contre-indications (voir la liste plus haut), c’est pourquoi un questionnaire de santé est rempli avant chaque séance.
Faut-il une expérience préalable ?
Non. Tout est guidé, du premier souffle à la fin. Vous n’avez rien à préparer.
Combien de temps dure une séance ?
Entre 1 h 30 à 2 h pour un atelier collectif, et 1 h 30 à 2 h pour une séance individuelle, entretien et intégration compris.
Et si je ne ressens rien ?
Vous ressentirez un minimum de calme à l’issue de la séance.